wspolczynnik aktywnosci

Cześć! Idąc za radą wielu osób i po zawodzie na sieciówce postanowiłem ułożyć własną dietę. Nie wiem czy mi dobrze poszło starałem się kierować moim BMR i dodać deficyt kaloryczny i takie tam... Prosiłbym o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo. Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu moja serdeczna znajoma poprosiła mnie o pomoc przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że niezbyt ogarniam jak to powinno prawidłowo wyglądać u kobiet i żeby nie spowodować żadnych szkód, czy minąć się z prawidłowymi radami, chciałbym Was prosić o pomoc. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 169 Aktualny cel: [...]

Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]

Siemanko ;) Trochę o mnie : waga- 73kg wzrost- 175cm trenuję 3-4 w tyg. + praca stojąca/chodząca :) cel- masa mięśniowa wyniki siłowe- wycisk na płaskiej 100 kg, martwy ciąg 110kg, wiosłowanie w opadzie 90kg , przysiad 100kg (wszystko w profilu + więcej info) staż- poważniej ok. 1 roku Kilka info na temat diety: - śniadanie - odpadają owsianki, [...]

jak w temacie. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości: Dane Waga ciała : 82 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2526 Kalorie z węglowodanów 1010 Kalorie z białek [...]

Witam. Zapewne pytanie dla większości śmieszne, ale chciałbym wiedzieć jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na CKD. Spotkałem się z 3 wzorami. Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy: 1) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Z tego wzoru i od tego odejmujemy kalorie? czy [...]

Witam. Jestem po redukcji rozpoczętej w styczniu, w 8 tyg zrzuciłem 7kg i jestem zadowolony - tak miało być. Teraz w planie mam "odżycie" i poszaleć na ciężarach i ilościach serii z nadzieją ze dobuduje 2-3kg czystej masy do czerwca, później znów redukcja. A więc: waga 88kg Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Suplementy w [...]

Witam zwracam sie do was o pomoc w sprawie doradzenia mi zapotrzebowania ww i tłuszczy. Wiek:17 Waga:84kg Wzrost:190cm %Tłuszczu:22% Współczynnik aktywności:1.2 (Trenuję 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy, w tym dwa dni beztreningowe przeznaczam na basen,trochę czasu spędzam przy komputerze oraz nie uprawiam innych sportów.) Mój cel:Przybranie masy [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę dietki LC. Od początku 2013 nabrałem sporo tłuszczu kiepsko jedząc i ćwicząc bardzo mało. Od 2 miesięcy wróciłem do regularnych ćwiczeń na siłowni , od jakiegoś miesiąca trzymam zbilansowaną dietę. Postępy już widać - kg nie spadło dużo, ale z wyglądu jest znacznie lepiej. Waga 80kg (ważone po kilku posiłkach, nie mam [...]

Cześć licze zapotrzebowanie przy aktualnej wadze no i nurtuje mnie pewna kwestia Wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi mi 2620kcal Wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= [...]

Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : Waga: 70 Wzrost: 160 Wiek: 22 Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach. Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy [...]

Witam, chciałbym prosić was o ocene mojej diety LeanGains - cel rokompozycja. wiek 27 waga 101 wzrost 186 BMR 2196.1 Współczynnik aktywnosci 1.375 Zapotrzebowanie Kcal 3020 Rekompozycja DT (+20%) 3624 DNT (-20%) 2416 Masa 101 BF 16% Czysta masa 85 Makroskładniki DT kcal DNT kcal Białko 213 850 213 850 [...]

Witam, mam pytanie, czy pracując, jak listonosz, chodząc dziennie ok. 5 kilometròw z torbą i wózkiem + wchodząc dużo po schodach, często na 4 piętro, mogę to potraktować jako ćwiczenie aerobowy, cardio? Pracuję tak ok. 3 godzin od pon. do piątku. I licząc zapotrzebowanie przez jaki wspòłczynnik aktywności byście mnożyli? Ja mnożę razy 1,3 x 24 x [...]

Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]

[...] polega na tym ze odjaldem od zapotrzeobwania - 500kcal, ale dodatkowo robilem 3-4 cardio. Myslalem ze cardio wlicza sie w moje zapotrzeobwanie po deficycie (chodzi tu o ten wspolczynnik aktywnosci), przez co prawdopodobnie moj dzienny deficyt byl zdecydowanie wyzszy. Co teraz zrobic, po 1 czy po cardio zjesc spalone kalorie, 2 jak naprawic [...]

[...] w piątek po treningu robie bieg 25min i prędkość okolo 9km/h I teraz moje pytania: 1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. 3.Jeść przed czy po silowni? Zawsze jem [...]

Czesc, jak w temacie, obliczajac swoje zapotrzebowania, jest ten wzor "1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " jedno od drugiego, czym sie rozni? dzienne to wiadomo, ile dziennie musze tych kalorii spozyc ukladajac wlasna diete, ale te [...]

Witam, jestem na forum ponieważ potrzebuje pewniej porady. Obliczałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję tkanki ze wzoru waga x 24x współczynnik aktywności -> 108*24*1,2=3110. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii. [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety Low Carb. Mam 21 lat 172cm wzrostu i 77kg wagi, cel to spalić fat Zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem według wzoru: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień Wyszło mi 2030kcl Po ukończeniu szkoły [...]

Hej. Jakie znacie wzory na obliczenie bmr? Wiem, że są kalkulatory, ale nie zawsze jest do nich dostęp. Czy taki prosty wzór "waga x 24, wynik x współczynnik aktywności" jest trafiony? Pozdrawiam Edit. Jak obliczyć zapotrzebownie na błonnik? Ile g na kg mc? Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-11-26 19:30:12